ما هو نقص الحديد؟

يُعد نقص الحديد أحد أكثر المشاكل الصحية الغذائية شيوعًا في العالم، ويحدث عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الحديد اللازم لإنتاج الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين إلى الأنسجة. يؤدي هذا النقص إلى مشكلات صحية تؤثر على النشاط والطاقة والصحة العامة.

يصيب نقص الحديد جميع الفئات العمرية، لكنه أكثر شيوعًا بين النساء والأطفال والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

الأسباب الشائعة لنقص الحديد

• نقص تناول الأغذية الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء، البقوليات، والخضروات الورقية.

• فقدان الدم: سواء من الدورة الشهرية الغزيرة، أو نزيف داخلي مثل قرحة المعدة أو البواسير.

• ضعف الامتصاص: بعض الحالات مثل مرض السيلياك أو أمراض الأمعاء أو بعد جراحات السمنة قد تعيق امتصاص الحديد.

• زيادة الاحتياج: كما في فترة الحمل، أو الطفولة والمراهقة أثناء فترات النمو السريع.

• الإصابة بأمراض مزمنة: مثل أمراض الكلى أو السرطان، التي تؤثر على امتصاص الحديد أو استخدامه.

أعراض نقص الحديد

• تعب وإرهاق مستمر

• ضيق في التنفس حتى مع مجهود بسيط

• دوخة أو صداع

• شحوب البشرة أو اصفرارها

• برودة اليدين والقدمين

• متلازمة تململ الساقين

• تساقط الشعر أو هشاشة الأظافر

• اضطرابات في ضربات القلب في الحالات المتقدمة

• عند الأطفال: تأخر في النمو، ضعف الشهية، اضطرابات سلوكية

من هم الأكثر عرضة لنقص الحديد؟

• النساء في سن الإنجاب

• الحوامل والمرضعات

• الرضع والأطفال، خاصة المبتسرين

• المراهقون أثناء فترات النمو

• الأشخاص النباتيون

• الرياضيون، خاصة النساء في رياضات التحمل

طرق الوقاية والحلول

• تناول الأغذية الغنية بالحديد: مثل الكبد، اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، الفاصوليا، الحبوب المدعمة بالحديد.

• فيتامين C مع الحديد: مثل البرتقال، الفراولة، الفلفل الأحمر، لتحسين الامتصاص.

• استخدام أواني الطبخ المصنوعة من الحديد: لأنها تضيف نسبة من الحديد للطعام.

• تجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات: لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

• المكملات الغذائية: تؤخذ تحت إشراف الطبيب سواءً بالفم أو عن طريق الوريد.

خيارات العلاج

• تحاليل دم: لقياس مستوى الحديد والهيموغلوبين والفريتين.

• مكملات الحديد الفموية: شائعة لكنها قد تسبب إمساكًا أو غثيانًا.

• الحديد الوريدي: يُستخدم في الحالات الشديدة أو إذا لم تفلح الأقراص.

• علاج السبب الرئيسي: مثل قرحة المعدة أو اضطرابات الدورة الشهرية.

⚠️ استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام مكملات الحديد.